¿Quieres brazos como Thor? Aquí está el entrenamiento de Chris Hemworth

(Crédito de la imagen: Chris Hemsworth / Centr)

Si buscas inspiración para un brazo, no busques más: Chris Hemsworth cuando interpretó a Thor en Marvel Cinematic Universe. Es uno de los entrenamientos más buscados en Google por razones obvias: los brazos rasgados de Hemsworth fueron un punto focal en la película tanto como su martillo infundido por un rayo. Pero, ¿cómo se puso el actor de Hollywood en tan buena forma para la película?

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Ha habido mucha especulación acerca de cómo exactamente Hemsworth se puso en tan buena forma. En una reciente Instagram post, Hemsworth habló sobre el entrenamiento de oclusión que hizo antes de la última película de Thor, que restringe el flujo sanguíneo y el oxígeno a los músculos durante el ejercicio. Esta técnica se vio mucho durante los Juegos Olímpicos de Tokio este año y se puede lograr usando bandas alrededor de los brazos para atrapar la sangre en los brazos y estimular la formación de ácido láctico.



Junto con un video en el que se lo puede ver usando las bandas de restricción del flujo sanguíneo, Hemsworth escribió: Al restringir el flujo sanguíneo y el oxígeno, los músculos se ven obligados a trabajar más duro en un período de tiempo más corto. Básicamente, es uno de los métodos de entrenamiento más incómodos que he experimentado, pero es parte del rompecabezas de hacer crecer los brazos de Thor para que parezcan las piernas de un caballo de carreras.

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También se dice que Hemsworth modificó su dieta cuando entrenaba para ser Thor. El entrenador de Hemsworth, Luke Zocchi, quien entrenó a Hemsworth, Mark Ruffalo y Cate Blanchett en la película Thor, dijo en una entrevista con Página seis que Hemsworth comía seis veces al día para prepararse para el papel.

'Tenemos una especie de estructura. Descubrió que si come una comida realmente abundante, se siente demasiado pesado, por lo que son comidas de 450 calorías divididas en ocho ', dijo Zocchi. Para hacer esto, Hemsworth consumiría 450 comidas de calorías cada dos horas, lo que equivale a un día de 3600 calorías. Se dice que fue una mezcla de comidas ricas en proteínas, como bistec, pollo, pescado o batata con arroz, acompañada de batidos de proteínas en el medio (Chris, si estás leyendo esto, hemos encontrado el mejores batidos de proteínas en el mercado aquí).

Pero, ¿qué pasa con el entrenamiento de brazos en sí? Afortunadamente, Zocchi reveló el entrenamiento exacto que hizo que siguiera Hemsworth en una entrevista con Salud de los hombres australianos . ¿Quieres tener armas como Thor? A continuación, le indicamos cómo hacerlo:

Entrenamiento de brazos de Chris Hemsworth

Si bien no recomendamos probar el entrenamiento de oclusión sin la guía de un experto calificado, este entrenamiento se puede realizar en el gimnasio para fortalecer los brazos. Según Zocchi, Hemsworth quería ser 'grande' pero 'más funcional'. 'Odiaba ser grande y no poder moverse. Seguíamos practicando el culturismo tradicional, pero añadimos muchos más movimientos funcionales '. él dijo.

Chris normalmente entrenaba durante una hora al día, de tres a cuatro veces a la semana. El entrenamiento consistió en cuatro superconjuntos, que es cuando un conjunto de un ejercicio se realiza inmediatamente después de un conjunto de un ejercicio diferente sin descanso entre ellos. Entre cada ronda, Hemsworth descansaba de un minuto y medio a dos. Si está haciendo esto desde casa, hemos encontrado el mejores mancuernas ajustables para trabajar tus brazos desde tu sala de estar.

Superconjunto A: completa cuatro rondas, con un descanso de 1: 30-2: 00 minutos entre rondas

15 x flexión de bíceps con cable de pie

15 x barra de tríceps con cable de pie hacia abajo

Superconjunto B: completa cuatro rondas, con un descanso de 1: 30-2: 00 minutos entre rondas

15 x Curls con mancuernas de pie

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15 trituradoras de cráneo con mancuernas de tríceps de banco

Superconjunto C: completa cuatro rondas, con un descanso de 1: 30-2: 00 minutos entre rondas

15 x rizos inclinados con mancuernas sentado

15 x empujones de cuerda de tríceps con cable

Aquí hay algunos entrenamientos más que puede probar:

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