Probé el entrenamiento de abdominales Daisy Keech con más de 9 millones de visitas. Esto es lo que sucedió.

(Crédito de la imagen: Daisy Keech / YouTube)

Comenzaré este artículo diciendo que sé que llego muy tarde a la fiesta con el entrenamiento de cintura para remaches en cuarentena de Daisy Keech, que ya ha acumulado más de 9 millones de visitas en YouTube. Siempre dispuesto a unirme a una tendencia de entrenamiento (descubra lo que sucedió cuando probé el Entrenamiento ab Bretman Rock , el 12-3-30 entrenamiento viral en TikTok en cinta rodante y el Pamela Reif six pack abdominales ), Desenrollé mi tapete y presioné play, y, wow.

Los entrenamientos centrales son parte de mi rutina de entrenamiento semanal como corredor. Y como ávido fanático de Pilates, no estaba demasiado preocupado por este entrenamiento. Estaba equivocado. A pesar de verse bien en el papel, mis abdominales inferiores me dolían durante unas buenas horas después de este entrenamiento, y definitivamente noté que se veían más definidos al día siguiente.



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Daisy Keech explica en su introducción que los movimientos están diseñados para darte más una cintura cerrada que para construir tus oblicuos hacia afuera '. Con esto, el YouTuber significa que al trabajar en los músculos oblicuos externos, que se encuentran a lo largo del costado de los abdominales, puede obtener un torso más cuadrado y, si desea hacer su cintura más pequeña, debe apuntar a los abdominales. músculos.

Es importante advertir aquí que no debe evitar Fortalecer los músculos oblicuos: son importantes para cualquier persona que practique deportes que impliquen girar de un lado a otro, además de que pueden ayudarlo a fortalecer la base.

Los ejercicios que Keech ha elaborado están diseñados para apuntar a los músculos abdominales inferiores; Muchas rutinas de abdominales tienden a enfocarse en los abdominales superiores y oblicuos, sin embargo, si comienzas a aumentar el flujo sanguíneo hacia los abdominales inferiores, te ayudará a quemar esa grasa abdominal obstinada, explica el modelo de fitness.

¿Qué es el entrenamiento de abdominales Daisy Keech?

Sobre el papel, el entrenamiento de cintura con cierre de 8 minutos de Daisy Keech es el siguiente:

1 minuto de abdominales elevados: Como un crujido normal, un crujido elevado implica mantener las piernas y las rodillas dobladas en una posición de mesa. Involucrando su núcleo, contraiga la parte superior del torso hacia las rodillas, luego baje la espalda hasta la posición inicial.

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1 minuto de golpecitos con los dedos doblados: Este es un ejercicio clásico de Pilates que trabaja los abdominales rectos y los abdominales transversales. Comience con las piernas en posición de mesa. Involucrando su núcleo y manteniendo la rodilla doblada, baje la derecha y golpee el suelo con el dedo del pie. Su pierna izquierda debe permanecer en una posición de mesa. Invierta el movimiento y repita en el lado opuesto.

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1 minuto de abdominales inversos: Para hacer un crujido inverso, acuéstese boca arriba y coloque las piernas en una posición de mesa. Involucre su núcleo e inhale para levantar sus caderas del piso y sus piernas hacia arriba sobre su pecho. Exhale mientras baja la espalda a su posición inicial. Esa es una repetición.

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1 minuto de patadas en bicicleta: Para hacer una patada en bicicleta, acuéstese en el suelo con la espalda apoyada en el suelo. Coloque sus manos junto a su cabeza y levante los hombros del suelo. Doble las rodillas y levante las piernas del suelo. Lleve la rodilla derecha hacia su pecho mientras estira la pierna izquierda, mientras su rodilla derecha sube, gire el cuerpo para que su codo izquierdo toque su rodilla derecha. Repita en el otro lado y asegúrese de que las piernas y los hombros no toquen el suelo durante todo el ejercicio.

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1 minuto de giros rusos: Para realizar este ejercicio, siéntese en el suelo con las rodillas dobladas. Mantenga la espalda recta, recuéstese y levante las piernas del suelo. Gire hacia un lado, lo más lejos que pueda sin tocar el suelo, y luego gire hacia el otro lado.

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30 segundos de elevación de piernas: Empiece a acostarse boca arriba, asegurándose de que la zona lumbar se mantenga presionada contra el suelo. Manteniendo las piernas rectas y juntas, levántelas hacia el techo y bájelas de nuevo, sin dejarlas nunca completamente en el suelo. Keech mantiene la pierna levantada bastante cerca del suelo para involucrar a los abdominales inferiores.

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30 segundos de supermujer: Para hacer el ejercicio de superhombre (o supermujer), acuéstese boca abajo y extienda los brazos frente a la cabeza. Levanta los brazos, la cabeza y las piernas del suelo, como si estuvieras volando y aguanta.

Sé lo que estás pensando, eso no parece ese malo - ¡¿ni siquiera hay tablas involucradas ?! Siga leyendo para descubrir qué sucedió cuando puse el entrenamiento a prueba.

Probé el entrenamiento de abdominales Daisy Keech, esto es lo que sucedió

Lo primero es lo primero, me encantó cómo este entrenamiento no requería que tuviera ningún equipo; puedes hacer esto en cualquier lugar. Keech desarrolló esta rutina de ejercicios durante la cuarentena, por lo que no tiene que preocuparse por tener pesas en las manos o acceder a un gimnasio para sentir la quemadura.

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En segundo lugar, me gustó lo fáciles que eran los ejercicios para mi columna. Sufro de ciática después de un accidente de equitación en mi adolescencia, por lo que a menudo tengo que modificar los entrenamientos para asegurarme de que no estoy ejerciendo demasiada presión sobre mi espalda baja. El único ejercicio que tuve que modificar fueron las elevaciones de piernas; en lugar de mantener las piernas bajas como lo hace Keech en el video explicativo, opté por elevaciones de piernas más altas para asegurarme de que mi espalda baja permaneciera presionada contra el piso.

En lo que respecta al entrenamiento en sí, me sorprendió lo mucho que me dolía el núcleo con los simples movimientos. He hecho todos estos ejercicios antes, pero creo que la combinación de las altas repeticiones y el corto tiempo de descanso realmente funcionó mi núcleo interno. Los giros rusos realmente encendieron mi núcleo y por el de la supermujer al final, pude sentir que mis abdominales estaban comprometidos. Sorprendentemente, como un entrenamiento de Pilates, no fue hasta que enrollé mi colchoneta y me senté en mi escritorio una hora más tarde que realmente sentí los efectos del entrenamiento. Mi núcleo se sentía como si hubiera pasado por un entrenamiento duro y solo había hecho ocho minutos de ejercicio.

Si bien no existe una solución rápida cuando se trata de desarrollar músculos abdominales visibles (la visibilidad de sus abdominales se reduce a su porcentaje de grasa corporal, por lo que ninguna cantidad de patadas en bicicleta le dará abdominales de la noche a la mañana). Pero este entrenamiento rápido, fácil y sin equipo definitivamente será uno que agregue a mi rutina semanal de entrenamiento de fuerza.

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